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拒吃垃圾食品的4大诀窍

2019-05-15 08:01:15 | 来源: 科技

拒吃垃圾食品的4大窍门

垃圾食品对宝宝的身体伤害,不会像吹糠见米、马上被发觉,它是1点1滴日积月累的,或许几个月以后才会“东窗事发”,因此,父母必须帮助宝宝尽早谢绝垃圾食品的危害。

◆ 诀窍1 逐渐减少

先从控制垃圾食品的种类做起,例如:绝不同时吃多种零食,1次只吃1种,时间可以从2天吃1次,逐步改成1周吃2次,然后再把时间拉长为1周吃1次,有计划性地渐渐调解吃垃圾食品的频率。

◆ 窍门2 不给机会

宝宝爱吃零食的习惯大多是父母酿成的,宝宝喜欢,爸妈就买,只要父母不由止,宝宝也就为所欲为,更加不知控制,更何况有些父母认为吃零食也不是坏事,偶而吃吃无妨;特别糟的是,许多父母常常会不自觉地把食品作为宝宝的奖赏,1旦这些食品又是垃圾食品时,反而有间接鼓励宝宝吃这类食品的作用;而且许多妈妈也是零食爱好者,这就更给宝宝做了坏榜样。这些行动都会造成宝宝饮食行动的偏差,因此,父母应当尽量不给宝宝吃垃圾食品的机会。

◆ 窍门3 聪明选择

如果要帮小朋友选购零食,尽量以较天然的食品取代垃圾食品,如零食多选择果冻、优酪乳、天然果干(如葡萄干等),饮料尽可能选择低糖或无糖的,同时留意食品的热量、糖分与盐量。

◆ 诀窍4 自制点心

父母如果能自己动手,帮小朋友做些营养点心是的方法。多以蔬果或豆类为材料,做不同的搭配,如现榨蔬果汁、绿豆沙,煮莲子汤或自制果冻、布丁……这些自制的点心,不但充满爱心,更是守护宝宝健康的上好选择。

红灯、黄灯、绿灯点心分类表

● 绿灯点心

● 黄灯点心

● 红灯点心

油脂或糖分含量低,适合做点心

油脂或糖分含量高,要少吃

只提供热量、营养素含量少,多为垃圾食品或零食,尽量不要吃

* 鲜奶、优格、优酪乳 * 豆花、豆浆、豆干 * 茶叶蛋、水煮蛋

* 新鲜水果、水果干、水果冻

* 青豆、毛豆荚、小黄瓜、芹菜棒

* 调味奶、奶昔、布丁、冰淇淋 * 红豆汤、绿豆汤

* 炸豆腐、炸鸡

* 煮花生、海苔

* 糖果、蜜饯 * 炸薯条、甜甜圈

* 小西点、夹心饼干

* 汽水、可乐、运动饮料、各式含糖饮料

营养师小叮咛

各式各样市售的零嘴相当多,仿佛也渐渐走向营养化,但事实是什么呢?如现在蔬果薄片成为市场的新宠,包括菠萝蜜、水蜜桃、猕猴桃等各种口味,其实这些食品是利用精制烘培技术制成的薄片,其所含的原有蔬菜、水果的营养成份很少,却含有相当高的油脂与糖分,如果让宝宝去接受这些高油脂又少有平淡口味的人工蔬果,当做零食食用,你放心吗?所以请陪着宝宝做出行动,英勇地向任何垃圾食品说“不”。

结语

给宝宝健康的饮食,坚决抵制垃圾食品,宝宝自然会阔别“小胖子”的称号,做1个健康的宝宝。

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